Портал О красоте
Салон красоты
Публикации
Гороскопы
Сонник
Новости
Карта сайта
Школа красоты
Уроки красоты
Советы
Мода
Гороскопы
Сонник
Рубрики
Школа красоты
Декоративная косметика
Средства для ухода за кожей
Только для мужчин
Эталоны красоты
Уроки красоты
Бархатные ручки
Весь мир у ваших ног!
Возраст под контролем
Естественная красота макияжа
Защита от солнца
Идеальное тело
Милые локоны
Мир ароматов
Правильный уход за кожей разных типов
Проблемы кожи и их решения
Тесты
Ухаживаем за кожей правильно
Советы
Что не должны знать мужчины
Что не обязаны знать женщины
Мода
Бизнес-леди
Выход в свет
История моды
Модные тенденции сезона
Мужская мода

6 упражнений для красивой груди


Ни для кого не секрет, что женская грудь - объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...

Высокая, упругая грудь - несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Широко разрекламированные кремы и гели здесь мало помогут, зато с помощью специальных упражнений можно грудь приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц - короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз - это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал - отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход - 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову - это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц - они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону - это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы - веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд - прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых -20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Источник: EVA - женский журнал

Назад



Пудра для лица и тела

Сегодня в продаже:

Ahava

Пудра "Ahava" рассыпчатая, тон: темный, 5 г

Рассыпчатая пудра "Ahava" на основе водорослей Мертвого моря - это легкая и шелковистая текстура, скользящая по коже и создающая великолепный вид. Пудра...

Узнать более подробную информацию о товаре

Bourjois

Bourjois Компактная пудра Bourjois "Poudre Compacte", тон №71, 9,5 г

Компактная пудра Bourjois "Poudre Compacte" - необходимый союзник в твоей косметичке! "Poudre Compacte" великолепно матирует кожу, создавая безупречный...

Узнать более подробную информацию о товаре

Divage

Пудра Divage "Velvet", компактная, тон №5202

Компактная пудра Divage "Velvet" благодаря инновационной формуле, пудра обладает хорошим кроющим и матирующим действием и может использоваться как самостоятельно,...

Узнать более подробную информацию о товаре

GA-DE

Пудра GA-DE "Face Powder", тон: №098, 12 г

Компактная пудра GA-DE "Face Powder" с эффектом загара придает коже сияющий золотистый оттенок. Имеет мелко дисперсную структуру, легко наносится на кожу...

Узнать более подробную информацию о товаре

Japonesque

Кисточка "Japonesque" для нанесения пудры

Профессиональная кисточка "Japonesque", предназначенная для нанесения необходимого количества пудры на кожу и для создания ровной и гладкой кожи. Разработанная...

Узнать более подробную информацию о товаре

Korres

Пудра "Korres" с дикой розой, тон №4, 10 г

Бархатистая пудра "Korres", обогащенная экстрактами трав, привносит в макияж нежный завершающий аккорд, даря коже мягкое сияние и ровный тон. Дикая Роза,...

Узнать более подробную информацию о товаре

L'Oreal

L'Oreal Paris Пудра Alliance Perfect Совершенное слияние N4 Бежевый, 9 гр

Пудра Альянс Перфект Совершенное Слияние — это компактная пудра с моделирующим покрытием, которая идеально сливается с цветом и текстурой Вашей кожи, позволяет...

Узнать более подробную информацию о товаре

Limoni

Спонж "Limoni" для компактной пудры, 2 шт

Cпонж "Limoni" для компактной пудры круглой формы с ленточкой - держателем....

Узнать более подробную информацию о товаре

Max Factor

Рассыпчатая пудра Max Factor "Loose Powder", тон 01 Translucent, 15 г

Невероятно легкая, рассыпчатая пудра Max Factor "Loose Powder" придает лицу приятное ощущение бархата, благодаря мягкой структуре кожа выглядит гладкой...

Узнать более подробную информацию о товаре

Maybelline

Maybelline New York Пудра "Affinitone", тон №24, 9 г

Выравнивающая компактная пудра Maybelline "Affinitone" с витамином Е - совершенный тон. Естественность никогда не была более совершенной! Пигменты натурального...

Узнать более подробную информацию о товаре

Purederm

Набор масок "Purederm" с экстрактом жемчужной пудры, 10х19 мл

Набор масок "Purederm" с жемчужной пудрой помогает выровнять цвет лица и сделать тон однородным. В результате использования маски повышается упругость...

Узнать более подробную информацию о товаре

Rouge Bunny Rouge

Компактная пудра для лица Rouge Bunny Rouge "Бархатная ария". Оттенок: Пиано Форте

Представьте, Вашего лица коснулась музыка… Это ощущение сравнимо, наверное, только с той легчайшей неуловимой пудрой, на создание которой нас вдохновила...

Узнать более подробную информацию о товаре


Правильный уход за кожей: уход за жирной кожей лица, уход за сухой кожей лица, уход за чувствительной кожей, уход за комбинированной кожей, уход за проблемной кожей лица, зимний уход за кожей лица, уход за кожей шеи, уход за кожей век, уход за кожей вокруг глаз, макияж глаз, уход за телом, уход за руками, уход за ногтями, уход за ногами и многое другое на портале "О красоте".

Пудра для лица и тела

Ahava
Bourjois
Divage
GA-DE
Japonesque
Korres
L'Oreal
Limoni
Max Factor
Maybelline
Purederm
Rouge Bunny Rouge


Яндекс.Метрика