Портал О красоте
Салон красоты
Публикации
Гороскопы
Сонник
Новости
Карта сайта
Школа красоты
Уроки красоты
Советы
Мода
Гороскопы
Сонник
Рубрики
Школа красоты
Декоративная косметика
Средства для ухода за кожей
Только для мужчин
Эталоны красоты
Уроки красоты
Бархатные ручки
Весь мир у ваших ног!
Возраст под контролем
Естественная красота макияжа
Защита от солнца
Идеальное тело
Милые локоны
Мир ароматов
Правильный уход за кожей разных типов
Проблемы кожи и их решения
Тесты
Ухаживаем за кожей правильно
Советы
Что не должны знать мужчины
Что не обязаны знать женщины
Мода
Бизнес-леди
Выход в свет
История моды
Модные тенденции сезона
Мужская мода

Свистать всех наверх!


Glamour предлагает комплекс упражнений для девушки, готовящейся надеть открытое платье

Больше всего невесту в день свадьбы волнует, как она получится на фото. Так утверждает тренер из США Сью Флеминг, автор бестселлера "Крепкая невеста". И продолжает: "В день свадьбы десятки глаз будут рассматривать вас со всех сторон, поэтому я разработала специальный план тренировок для невест. Главные акценты - на грудь, руки, плечи и спину. Этот комплекс позволит вам выбирать открытое платье, исходя не из достоинств и недостатков вашей фигуры, а исключительно из красоты наряда". Все, что нужно - выполнять упражнения четыре дня в неделю, используя двухкилограммовые гантели.

ИЗЯЩНЫЕ РУКИ - ДЛЯ ПЛАТЬЯ-БЮСТЬЕ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БИЦЕПСОВ
Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель. Немного наклонившись вперед, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх. Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ
Лягте на фитнес-мяч (или устойчивый журнальный столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели. Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх - исходное положение. На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз. Сделайте два подхода, выдержав между ними 30-секундную паузу.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ
Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, спину выпрямите, живот втяните. Сделайте выдох и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-12 раз.

ВЕЛИКОЛИКОЛЕПНАЯ СПИНА - ДЛЯ ВЫРЕЗА СЗАДИ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ, СПИНЫ И ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Обопритесь вытянутой левой рукой и коленом на пуфик или устойчивый журнальный столик, корпус держите параллельно полу, лопатки сведите, плечи расправьте, не сутультесь. Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит внутрь) и опустите ее вниз. На выдохе согните руку в локте и поднимите гантель максимально высоко, до уровня груди; старайтесь держать кисть как можно ближе к корпусу - от этого зависит эффективность упражнения. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз с каждой стороны. Выполните два подхода. Благодаря этому упражнению вы сможете "вылепить" красивую спину и добьетесь плавного перехода от спины к ягодицам.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, носки и ладони смотрят вниз. На вдохе максимально высоко поднимите подбородок и грудь, шею вытяните вперед, живот от пола не отрывайте. Затем на вдохе поднимите на 20-30 сантиметров прямые левую руку и правую ногу, ладонь по-прежнему смотрит вниз. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выдохните и медленно опустите руку и ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте два подхода по 12-15 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит вам заметно улучшить осанку.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ БЕЗ УТЯГИВАЮЩЕГО КОРСЕТА

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, лопатки сведите, плечи расправьте. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь. Правую руку положите на затылок, локоть направьте в сторону. Выдохните, напрягите мыщцы живота и медленно наклонитесь влево, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем так же медленно вернитесь в исходное положение - на вдохе. Повторите упражнение 8-12 раз в каждую сторону. Выполните три подхода. Благодаря этому упражнению вы подкачаете пресс и избавитесь от "бочков" наталии.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА
Лягте на фитнес-мяч, опираясь на его поверхность нижней частью спины, лопатки слегка касаются мяча. Руки сцепите за головой, локти широко расставьте. Выдохните и медленно согнитесь так, чтобы лопатки оторвались от мяча. Вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 12-15 раз. Качать пресс на мяче гораздо эффективнее, но вы можете выполнять это упражнение на полу или на кушетке.

Назад



Питательные крема

Сегодня в продаже:

Ahava

Ahava Крем-масло для тела "Жимолость и лаванда", питательное, 235 г

Мягкое и ультра питательное крем-масло для тела Ahava "Жимолость и лаванда" обеспечивает интенсивное увлажнение в течение всего дня. Масло персика, масло...

Узнать более подробную информацию о товаре

BioNike

Крем "BioNike" увлажняющий и питательный, для чувствительной кожи, 50 мл

Увлажняющий и питательный крем "BioNike" предназначен для сухой и очень сухой чувствительной кожи с высокой степенью переносимости. Восстанавливает и регулирует...

Узнать более подробную информацию о товаре

Born to Bio

Крем для лица Born to Bio "Aloe & Bamboo", питательный, 50 мл

Натуральный биоорганический питательный крем для лица Born to Bio "Aloe & Bamboo" глубоко питает кожу и оказывает защитное действие. Масло карите активно...

Узнать более подробную информацию о товаре

Doctor Nature

Ночной питательный крем "Doctor Nature". Для жирной и комбинированной кожи, 50 мл

Ночной питательный крем "Doctor Nature" для жирной и комбинированной кожи, в банке. Объем 50 мл. Крем создан специально для применения в ночное время...

Узнать более подробную информацию о товаре

Dove

Dove Крем "Питательный", 150 мл

Крем Dove "Питательный" дарит вашей коже глубокое увлажнение и нежный уход. В нем содержатся питательные вещества и активные увлажняющие компоненты. Крем...

Узнать более подробную информацию о товаре

Frais Monde

Крем-бальзам "Frais Monde" питательный, для нормальных и сухих волос, 150 мл

Крем-бальзам оказывает дополнительное питание для нормальных и сухих волос. После применения средства волосы мягкие, дышат, легко расчесываются. Масло...

Узнать более подробную информацию о товаре

Fruttini

Крем для тела Fruttini "Молочный апельсин", питательный, 500 мл

Питательный крем для тела Fruttini "Молочный апельсин" - это необыкновенный коктейль с молочно-апельсиновым ароматом повышает настроение и дарит новые...

Узнать более подробную информацию о товаре

Garnier

Garnier Живительное увлажнение Питательный и насыщенный крем 50мл

Питательный насыщенный крем "Прощай, сухость". Благодаря содержанию Масла Камелии насыщенный крем мгновенно успокаивает кожу, устраняет сухость и стянутость,...

Узнать более подробную информацию о товаре

GUAM

Крем против морщин Guam "Microcellulaire", ночной, питательный, 50 мл

Регенерирующий крем против морщин Lacote "Microcellulaire" разработан с учетом биоритма кожи в ночное время. Дополняя дневной крем, способствует восстановлению,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Matis

Matis Крем "SOS" для лица, питательный, для чувствительной кожи, 50 мл

Питательный крем Matis «SOS» - экстренная помощь для сухой чувствительной кожи. Удивительно комфортный крем успокаивает, смягчает, защищает кожу, и самое...

Узнать более подробную информацию о товаре

Mavala

Питательный крем "Nailactan" для поврежденных ногтей, 15 мл

Питательный крем "Nailactan" для поврежденных ногтей восстанавливает природные функции в матрице ногтя. Состоит из основных аминокислот (глицина, тирозина...

Узнать более подробную информацию о товаре

Nature's

Ночной питательный крем "Doctor Nature". Для жирной и комбинированной кожи, 50 мл

Ночной питательный крем "Doctor Nature" для жирной и комбинированной кожи, в банке. Объем 50 мл. Крем создан специально для применения в ночное время...

Узнать более подробную информацию о товаре

Payot

Крем для тела "Payot", питательный, 200 мл

Питательный крем для тела "Payot" - мягкое шелковистое средство, придающее коже нежность и мягкость. В состав крема входит масло карите, которое эффективно...

Узнать более подробную информацию о товаре

Rene Furterer

Крем-бальзам "Rene Furterer", питательный, 200 мл

Крем-бальзам для интенсивного питания возвращает здоровье очень сухим волосам, благодаря входящему в его состав маслу Карите, которое обладает исключительными...

Узнать более подробную информацию о товаре

Shiseido

Крем для рук "Shiseido", лечебный, питательный, 30 г

Лечебный питательный крем для рук "Shiseido" не содержит ароматизаторов. Увлажняющий крем для рук сделан на основе естественных компонентов: ксилитол -...

Узнать более подробную информацию о товаре

Yes To

Yes to Крем для лица "Carrots", питательный, ночной, для нормальной и сухой кожи, 50 мл

Питательный ночной крем для лица "Carrots" предназначен для нормальной и сухой кожи. "Скажи Да!" органическим фруктам и овощам. Скажи Да! Столь внимательному...

Узнать более подробную информацию о товаре


Правильный уход за кожей: уход за жирной кожей лица, уход за сухой кожей лица, уход за чувствительной кожей, уход за комбинированной кожей, уход за проблемной кожей лица, зимний уход за кожей лица, уход за кожей шеи, уход за кожей век, уход за кожей вокруг глаз, макияж глаз, уход за телом, уход за руками, уход за ногтями, уход за ногами и многое другое на портале "О красоте".

Питательные крема

Ahava
BioNike
Born to Bio
Doctor Nature
Dove
Frais Monde
Fruttini
Garnier
GUAM
Matis
Mavala
Nature's
Payot
Rene Furterer
Shiseido
Yes To


Яндекс.Метрика