Портал О красоте
Салон красоты
Публикации
Гороскопы
Сонник
Новости
Карта сайта
Школа красоты
Уроки красоты
Советы
Мода
Гороскопы
Сонник
Рубрики
Школа красоты
Декоративная косметика
Средства для ухода за кожей
Только для мужчин
Эталоны красоты
Уроки красоты
Бархатные ручки
Весь мир у ваших ног!
Возраст под контролем
Естественная красота макияжа
Защита от солнца
Идеальное тело
Милые локоны
Мир ароматов
Правильный уход за кожей разных типов
Проблемы кожи и их решения
Тесты
Ухаживаем за кожей правильно
Советы
Что не должны знать мужчины
Что не обязаны знать женщины
Мода
Бизнес-леди
Выход в свет
История моды
Модные тенденции сезона
Мужская мода

Как стать эталоном красоты к Новому Году?


Красота - не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц - и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

РУКИ И ГРУДЬ

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе. Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке. Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке. Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий. Первый подход - 10 раз в классической позиции. Второй подход - руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне - тоже 10 раз. Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50. Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели - по 1,5-2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется "жим лежа")

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем - возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки - комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток. Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди. Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд. Расслабились - сделали упражнение еще один раз.

ТАЛИЯ И ПРЕСС

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения. Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано - они могут нарушить работу женских органов. Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день - наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса - сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно - поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз - ноги вместе с поясницей, 10 раз - руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими. В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение: на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны - они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а так же известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Эта зона, как никакая другая прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки так же предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет. Запишитесь на танцы - и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений. Не игнорируйте подвижные виды спорта - даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения - сначала по часовой стрелке, затем - против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем - сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.

Источник: женский журнал "ХОЧУ"

Назад



Маски для лица

Сегодня в продаже:

Ahava

Маска "Ahava" для лица, очищающая, грязевая, 100 мл

Очищающая грязевая маска "Ahava" с уникальной смесью минералов из чудодейственных вод Мертвого моря, обогащенная комплексом Osmoter. Нежная маска, содержит...

Узнать более подробную информацию о товаре

Dizao

Плацентарно-коллагеновая маска "Нежность" для лица и шеи, питательная от морщин, укрепляющая овал лица, 10х36 г, керамиды с биозолотом, 10х6 г

Плацентарно-коллагеновая маска "Нежность" противостоит основным проблемам старения кожи: потере тонуса и упругости, снижению плотности, обезвоженности,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Doctor Nature

Грязевая маска для лица "Doctor Nature" для жирной и комбинированной кожи, 75 мл

Грязевая маска для лица "Doctor Nature" для жирной и комбинированной кожи, в тюбике. Объем 75 мл. Состав этой превосходной, глубоко очищающей, восстанавливающей...

Узнать более подробную информацию о товаре

Evinal

Крем-маска "Evinal" с экстрактом плаценты, для сухой и нормальной кожи, 50 мл

Увлажняющая крем-маска "Evinal" от морщин для лица и шеи: питает, регенерирует, разглаживает морщины. Экстракт плаценты, находящийся в косметике - уникальный...

Узнать более подробную информацию о товаре

Freeman

Freeman Подарочный набор "Отличное Настроение": маска для лица, антистрессовая, маникюрный набор

Подарочный набор Freeman "Отличное Настроение" состоит из антистрессовой маски для лица с солями Мертвого моря и маникюрного набора. Антистрессовая глиняная...

Узнать более подробную информацию о товаре

Garnier

Питательная маска для лица Garnier "Основной уход", 75 мл

Питательная маска для лица Garnier "Основной уход", обогащенная медом акации и маслом Каритэ, мгновенно снимает ощущение сухости и стянутости и интенсивно...

Узнать более подробную информацию о товаре

Green Mama

Маска для лица "Уссурийский хмель и Китайский лимонник", питательная, 170 мл

Лимонник императоры Китая считали "своим" растением, которое продлевало им молодость и жизнь. В Китае его называют "плодом пяти вкусов", тем отдавая дань...

Узнать более подробную информацию о товаре

GUAM

Маска-лифтинг для лица Guam "Microcellulaire" с фитопланктоном, 6х20 мл

Маска-лифтинг Lacote "Microcellulaire" из нетканого материала для лица и шеи предназначена для однократного применения и эффективна в качестве омолаживающего,...

Узнать более подробную информацию о товаре

L'Oreal

Тональный крем-кисть L'Oreal "Infaillible", тон №200, 25 мл

Тональный крем-кисть L'Oreal "Infaillible" предназначен для женщин, которые всегда в движении и всегда безупречно выглядят. Тональный крем не смазывается,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Matis

Оживляющая маска "Matis", для улучшения цвета кожи, 50 мл

Гелевая маска опалового цвета с шелковистой текстурой. Разработана для тусклой безжизненной кожи, для восполнения энергии клеток. Нежная маска с гелевой,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Payot

Payot Маска "Sensi Expert" для лица, регенерирующая, возвращающая комфорт, 50 мл

Успокаивающая и восстанавливающая маска Payot "Sensi Expert" с полиуронидами водорослей. Восстанавливающее SOS- средство, моментально погружает кожу в...

Узнать более подробную информацию о товаре

Planter's

Маска для лица Planter's "Aloe Vera", с лифтинг эффектом

Маска для лица с лифтинг эффектом Planter's "Aloe Vera" подходит для всех типов кожи. Растительные циклодекстрины и гликопротеины оказывают на кожу...

Узнать более подробную информацию о товаре

Purederm

Маска-лифтинг для лица "Purederm" с коэнзимом Q10, 10х19 мл

Маска-лифтинг для лица "Purederm" содержит коэнзим Q10, экстракт зеленого чая, витамин Е, которые оказывают лифтинговый эффект, активно разглаживают существующие...

Узнать более подробную информацию о товаре

Skinlite

Маска с коллагеном Skinlite "Огурец", увлажняющая, для всех типов кожи, 15 шт

Увлажняющая маска с коллагеном Skinlite "Огурец" подходит для всех типов кожи. Маска содержит фито-коллаген, витамин Е, экстракт алоэ и оливковое масло....

Узнать более подробную информацию о товаре

Teana

Мультиламеллярная маска-сияние с люмисферами "МC" для любого типа кожи, 50 мл

Нежная шелковисто-гладкая консистенция доставляет истинное удовольствие, наполняет кожу сиянием и жизненной энергией. Быстро осветляет кожу, выравнивает...

Узнать более подробную информацию о товаре

Yes To

Yes To Tomatoes Маска для лица "Томатная паста", глубоко очищающая, 50 мл

Маска для очищения и сужения пор "Томатная паста" не только удаляет излишки себума и чистит поры, но и нежно отшелушивает кожу, на длительное время обеспечиваю...

Узнать более подробную информацию о товаре


Правильный уход за кожей: уход за жирной кожей лица, уход за сухой кожей лица, уход за чувствительной кожей, уход за комбинированной кожей, уход за проблемной кожей лица, зимний уход за кожей лица, уход за кожей шеи, уход за кожей век, уход за кожей вокруг глаз, макияж глаз, уход за телом, уход за руками, уход за ногтями, уход за ногами и многое другое на портале "О красоте".

Маски для лица

Ahava
Dizao
Doctor Nature
Evinal
Freeman
Garnier
Green Mama
GUAM
L'Oreal
Matis
Payot
Planter's
Purederm
Skinlite
Teana
Yes To


Яндекс.Метрика