Портал О красоте
Салон красоты
Публикации
Гороскопы
Сонник
Новости
Карта сайта
Школа красоты
Уроки красоты
Советы
Мода
Гороскопы
Сонник
Рубрики
Школа красоты
Декоративная косметика
Средства для ухода за кожей
Только для мужчин
Эталоны красоты
Уроки красоты
Бархатные ручки
Весь мир у ваших ног!
Возраст под контролем
Естественная красота макияжа
Защита от солнца
Идеальное тело
Милые локоны
Мир ароматов
Правильный уход за кожей разных типов
Проблемы кожи и их решения
Тесты
Ухаживаем за кожей правильно
Советы
Что не должны знать мужчины
Что не обязаны знать женщины
Мода
Бизнес-леди
Выход в свет
История моды
Модные тенденции сезона
Мужская мода

Как стать эталоном красоты к Новому Году?


Красота - не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц - и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

РУКИ И ГРУДЬ

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе. Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке. Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке. Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий. Первый подход - 10 раз в классической позиции. Второй подход - руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне - тоже 10 раз. Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50. Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели - по 1,5-2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется "жим лежа")

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем - возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки - комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток. Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди. Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд. Расслабились - сделали упражнение еще один раз.

ТАЛИЯ И ПРЕСС

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения. Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано - они могут нарушить работу женских органов. Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день - наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса - сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно - поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз - ноги вместе с поясницей, 10 раз - руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими. В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение: на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны - они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а так же известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Эта зона, как никакая другая прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки так же предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет. Запишитесь на танцы - и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений. Не игнорируйте подвижные виды спорта - даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения - сначала по часовой стрелке, затем - против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем - сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.

Источник: женский журнал "ХОЧУ"

Назад



Средства для снятия макияжа

Сегодня в продаже:

Born to Bio

Молочко для снятия макияжа Born to Bio "Aloe & Bamboo", 250 мл

Натуральное биоорганическое молочко для снятия макияжа Born to Bio "Aloe & Bamboo" создано для мягкого очищения кожи лица. Оно обогащено маслом карите,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Caudalie

Дорожный набор "Caudalie". Вода "Caudalie" для снятия макияжа, гель для душа "Fleur de vigne", мягкий шампунь-уход "Caudalie", питательный уход "Caudalie" для тела, эмульсия "Pulpe vitaminee" от первых морщин

Дорожный набор "Caudalie" состоит из воды "Caudalie" для снятия макияжа, геля для душа "Fleur de vigne", мягкого шампуня "Caudalie", питательного ухода...

Узнать более подробную информацию о товаре

Evinal

Лосьон для снятия макияжа "Evinal" с экстрактом плаценты, для нормальной и смешанной кожи лица, 200 мл

Лосьон для снятия макияжа "Evinal" с экстрактом плаценты предназначен для нормальной и смешанной кожи лица. Лосьон - следующий этап ухода за лицом после...

Узнать более подробную информацию о товаре

Garnier

Garnier Бережный уход Успокаивающее Молочко для снятия макияжа 200мл

Успокаивающее молочко содержит успокаивающий растительный экстракт лилии. Его нежная насыщенная текстура и формула, не содержащая спирта, красителей и...

Узнать более подробную информацию о товаре

Green Mama

Лосьон для снятия макияжа с глаз "Васильковая вода и овес", 100 мл

Лосьон для снятия макияжа с глаз "Васильковая вода и овес". Нет лучшего средства, чем отвар из цветков василька, чтобы придать живость и блеск уставшим...

Узнать более подробную информацию о товаре

Korres

Korres Средство для снятия макияжа с глаз, с жасмином, 200 мл

Прекрасное средство Korres для очищения области вокруг глаз, на водной основе, не содержит ароматических отдушек. Удаляет макияж, не раздражая нежную кожу...

Узнать более подробную информацию о товаре

Kracie

Пенка Kracie "Naive" для умывания и удаления макияжа, c экстрактом зеленого чая, 190 г

Нежная пенка Kracie "Naive" с успокаивающим ароматом японского чая бережно и тщательно очищает поры и снимает макияж. Экстракт чайного листа поддерживает...

Узнать более подробную информацию о товаре

L'Oreal

L'Oreal Paris Средство для снятия макияжа с глаз и губ, 125мл

Средство для снятия водостойкого макияжа с глаз и губ от L'Oreal Paris сочетает в себе эффективность и мягкость: темный слой, обогащенный мягкими...

Узнать более подробную информацию о товаре

Matis

Скраб для лица Matis "Vitality. Энергия витаминов" для ежедневного очищения и удаления макияжа, для молодой кожи, 100 мл

Cкраб для молодой кожи Matis "Vitality. Энергия витаминов" для ежедневного очищения и удаления макияжа - это очень деликатное средство, которое при ежедневном...

Узнать более подробную информацию о товаре

Mavala

Лосьон "Mavala" для снятия макияжа с глаз, 100 мл

Нежная, неагрессивная формула создана специально для легкого удаления неводостойкого макияжа. Способ применения: нанесите лосьон на тампон. Прижмите...

Узнать более подробную информацию о товаре

Maybelline

Maybelline New York Подарочный набор: тушь для ресниц "Volum' Express Rocket", средство для снятия макияжа "ExpertEyes"

Подарочный набор Maybelline New York состоит из туши для ресниц "Volum' Express Rocket" и средства для снятия макияжа "ExpertEyes". Тушь "Volum'...

Узнать более подробную информацию о товаре

Naive

Пенка Kracie "Naive" для умывания и снятия макияжа, для нормальной и жирной кожи, 190 г

Нежная пенка для нормальной и жирной кожи Kracie "Naive" с ароматом персика бережно и тщательно очищает поры и снимает макияж с лица, не нарушая естественный...

Узнать более подробную информацию о товаре

Nivea

Средство для удаления макияжа с глаз Nivea Visage "Двойной эффект", 125 мл

Средство для удаления макияжа с глаз Nivea Visage "Двойной эффект" предназначен для всех типов кожи. Эффективно удаляет водостойкий макияж. Мягкая формула...

Узнать более подробную информацию о товаре

Payot

Payot Двухфазный лосьон для снятия макияжа с глаз и губ, 125 мл

Двухфазный лосьон Payot - средство "2-в-1", удаляет макияж любой макияж, даже водостойкий, глаз и губ. Уменьшает отеки, стимулирует микроциркуляцию, подходит...

Узнать более подробную информацию о товаре

Pharmaact

Жидкость "Pharmaact" для снятия макияжа, тонизирующая, 160 мл

Тонизирующая жидкость "Pharmaact" деликатно снимает макияж, смягчает, освежает, тонизирует кожу, стимулирует кровообращение. Снимает стойкий макияж и глубокие...

Узнать более подробную информацию о товаре

Shiseido

Пенка Shiseido "Naturgo" для умывания и снятия макияжа, с белой глиной и минералами, 120 г

Нежная пенка Shiseido "Naturgo" бережно удаляет загрязнения и макияж, а также придает коже красивую природную белизну. Входящая в состав белая глина...

Узнать более подробную информацию о товаре

Skinlite

Подарочный набор "Skinlite": салфетки для снятия макияжа, маска-лифтинг для лица, специальный комплекс для ухода за кожей 3в1

Подарочный набор "Skinlite" состоит из салфеток для снятия макияжа, маски-лифтинга для лица и специального комплекса для ухода за кожей 3в1. Очищающие...

Узнать более подробную информацию о товаре


Правильный уход за кожей: уход за жирной кожей лица, уход за сухой кожей лица, уход за чувствительной кожей, уход за комбинированной кожей, уход за проблемной кожей лица, зимний уход за кожей лица, уход за кожей шеи, уход за кожей век, уход за кожей вокруг глаз, макияж глаз, уход за телом, уход за руками, уход за ногтями, уход за ногами и многое другое на портале "О красоте".

Средства для снятия макияжа

Born to Bio
Caudalie
Evinal
Garnier
Green Mama
Korres
Kracie
L'Oreal
Matis
Mavala
Maybelline
Naive
Nivea
Payot
Pharmaact
Shiseido
Skinlite


Яндекс.Метрика