Портал О красоте
Салон красоты
Публикации
Гороскопы
Сонник
Новости
Карта сайта
Школа красоты
Уроки красоты
Советы
Мода
Гороскопы
Сонник
Рубрики
Школа красоты
Декоративная косметика
Средства для ухода за кожей
Только для мужчин
Эталоны красоты
Уроки красоты
Бархатные ручки
Весь мир у ваших ног!
Возраст под контролем
Естественная красота макияжа
Защита от солнца
Идеальное тело
Милые локоны
Мир ароматов
Правильный уход за кожей разных типов
Проблемы кожи и их решения
Тесты
Ухаживаем за кожей правильно
Советы
Что не должны знать мужчины
Что не обязаны знать женщины
Мода
Бизнес-леди
Выход в свет
История моды
Модные тенденции сезона
Мужская мода

Как стать эталоном красоты к Новому Году?


Красота - не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц - и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

РУКИ И ГРУДЬ

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе. Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке. Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке. Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий. Первый подход - 10 раз в классической позиции. Второй подход - руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне - тоже 10 раз. Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50. Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели - по 1,5-2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется "жим лежа")

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем - возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки - комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток. Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди. Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд. Расслабились - сделали упражнение еще один раз.

ТАЛИЯ И ПРЕСС

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения. Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано - они могут нарушить работу женских органов. Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день - наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса - сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно - поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз - ноги вместе с поясницей, 10 раз - руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими. В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение: на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны - они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а так же известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ

Эта зона, как никакая другая прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки так же предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет. Запишитесь на танцы - и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений. Не игнорируйте подвижные виды спорта - даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения - сначала по часовой стрелке, затем - против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем - сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.

Источник: женский журнал "ХОЧУ"

Назад



Питательные крема

Сегодня в продаже:

Ahava

Крем Ahava "Dermud" для тела, питательный, 200 мл

Крем Ahava "Dermud" для тела, обогащенный минералами Мертвого моря, идеально подходит для сухой и чувствительной кожи. Легко впитывается, обогащен грязью...

Узнать более подробную информацию о товаре

BioNike

Крем для рук "BioNike", питательный, для сухой и очень сухой кожи, 75 мл

Питательный крем для рук "BioNike" питательный предназначен для сухой и очень сухой кожи. Особый био совместимый крем, восстанавливает мягкость кожи рук....

Узнать более подробную информацию о товаре

Born to Bio

Крем для лица Born to Bio "Aloe & Bamboo", питательный, 50 мл

Натуральный биоорганический питательный крем для лица Born to Bio "Aloe & Bamboo" глубоко питает кожу и оказывает защитное действие. Масло карите активно...

Узнать более подробную информацию о товаре

Doctor Nature

Ночной питательный крем "Doctor Nature". Для нормальной и сухой кожи, 50 мл

Ночной питательный крем "Doctor Nature" для нормальной и сухой кожи, в банке. Объем 50 мл. Крем создан с целью обеспечить коже оптимальное питание...

Узнать более подробную информацию о товаре

Dove

Dove Крем "Питательный", 150 мл

Крем Dove "Питательный" дарит вашей коже глубокое увлажнение и нежный уход. В нем содержатся питательные вещества и активные увлажняющие компоненты. Крем...

Узнать более подробную информацию о товаре

Frais Monde

Крем-бальзам "Frais Monde" питательный, для нормальных и сухих волос, 150 мл

Крем-бальзам оказывает дополнительное питание для нормальных и сухих волос. После применения средства волосы мягкие, дышат, легко расчесываются. Масло...

Узнать более подробную информацию о товаре

Fruttini

Крем для тела Fruttini "Сливочная малина", питательный, 500 мл

Питательный крем для тела Fruttini "Сливочная малина" с экстрактом малины и витамином Е. Этот нежный и фруктовый аромат малины со сливками подарит новые...

Узнать более подробную информацию о товаре

Garnier

Garnier Природная Забота Питательный крем для рук с Маслом Карите, тюбик 75мл

Гамма кремов для рук Природная забота с уникальным Бифидо-комплексом для оптимизации естественного водного баланса кожи и ее защиты от негативного воздействия...

Узнать более подробную информацию о товаре

GUAM

Крем против морщин Guam "Microcellulaire", ночной, питательный, 50 мл

Регенерирующий крем против морщин Lacote "Microcellulaire" разработан с учетом биоритма кожи в ночное время. Дополняя дневной крем, способствует восстановлению,...

Узнать более подробную информацию о товаре

Matis

Matis Крем "SOS" для лица, питательный, для чувствительной кожи, 50 мл

Питательный крем Matis «SOS» - экстренная помощь для сухой чувствительной кожи. Удивительно комфортный крем успокаивает, смягчает, защищает кожу, и самое...

Узнать более подробную информацию о товаре

Mavala

Питательный крем "Nailactan" для поврежденных ногтей, 15 мл

Питательный крем "Nailactan" для поврежденных ногтей восстанавливает природные функции в матрице ногтя. Состоит из основных аминокислот (глицина, тирозина...

Узнать более подробную информацию о товаре

Nature's

Крем для лица Nature's "Neostem", супер питательный, 50 мл

Крем для лица Nature's "Neostem" создан специально для борьбы с выраженными возрастными изменениями кожи. Обладает интенсивным регенерирующим и омолаживающим...

Узнать более подробную информацию о товаре

Payot

Крем для тела "Payot", питательный, 200 мл

Питательный крем для тела "Payot" - мягкое шелковистое средство, придающее коже нежность и мягкость. В состав крема входит масло карите, которое эффективно...

Узнать более подробную информацию о товаре

Rene Furterer

Крем-бальзам "Rene Furterer", питательный, 200 мл

Крем-бальзам для интенсивного питания возвращает здоровье очень сухим волосам, благодаря входящему в его состав маслу Карите, которое обладает исключительными...

Узнать более подробную информацию о товаре

Shiseido

Крем для рук "Shiseido", лечебный, питательный, 30 г

Лечебный питательный крем для рук "Shiseido" не содержит ароматизаторов. Увлажняющий крем для рук сделан на основе естественных компонентов: ксилитол -...

Узнать более подробную информацию о товаре

Yes To

Крем для лица "Yes To Carrots", питательный, дневной, для нормальной и сухой кожи, 50 мл

Питательный дневной крем для лица "Yes To Carrots" предназначен для нормальной и сухой кожи. "Скажи Да!" органическим фруктам и овощам. Скажи Да! Столь...

Узнать более подробную информацию о товаре


Правильный уход за кожей: уход за жирной кожей лица, уход за сухой кожей лица, уход за чувствительной кожей, уход за комбинированной кожей, уход за проблемной кожей лица, зимний уход за кожей лица, уход за кожей шеи, уход за кожей век, уход за кожей вокруг глаз, макияж глаз, уход за телом, уход за руками, уход за ногтями, уход за ногами и многое другое на портале "О красоте".

Питательные крема

Ahava
BioNike
Born to Bio
Doctor Nature
Dove
Frais Monde
Fruttini
Garnier
GUAM
Matis
Mavala
Nature's
Payot
Rene Furterer
Shiseido
Yes To


Яндекс.Метрика